Twoje dziecko je ale nie chce jeść wszystkiego. Cieszysz się, że w ogóle zjada posiłek i zastanawiasz się dlaczego tak ważne jest aby jadło różnorodnie? No właśnie, dlaczego potrzeby żywieniowe dziecka nie mogą zostać zaspokajane tylko przez kilka ulubionych produktów? Czy monotonia naprawdę jest taka zła?
Czy monotonia w diecie dziecka jest zła?
Otóż, szczególnie w przypadku dzieci, odpowiedź brzmi TAK – wielkość porcji nie gra tutaj aż tak istotnej roli, liczy się przede wszystkim wartość odżywcza posiłku, jeśli będzie odpowiednia to nawet symboliczne porcje pozwolą na dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Aby łatwiej było to sobie wyobrazić pokaże Ci posiłki które możesz chcieć wprowadzić do diety malucha. Porównamy je pod względem kaloryczności, zawartości witaminy D, wapnia oraz żelaza (które swoją drogą są bardzo istotne dla rozwijającego się maluszka).
*czy wiedziałaś że Twoje rosnące dziecko ma średnio 4 razy większe zapotrzebowanie na żelazo oraz wapń i 6 razy większe zapotrzebowanie na witaminę D niż osoba dorosła? (w przeliczeniu na kg/mc).
Z tego powodu odpowiednia zawartość tych składników w diecie jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju maluszka.
Porównanie posiłków pod kątem zawartości wybranych składników odżywczych
Chcąc zadbać o jego prawidłowy rozwój koniecznie zajrzyj do porównania, zacznijmy od propozycji śniadaniowych:
OWSIANKA KLASYCZNA Z OWOCAMI I OLEJEM RZEPAKOWYM składająca się z:
- 10 g (łyżki) płatków owsianych
- 125 ml (½ szklanki) wody
- 30 g (małego kawałka) gruszki
- 2g (kilku kropli) oleju rzepakowego
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
73 | 0 | 17 | 0,5 |
OWSIANKA NA MLEKU MODYFIKOWANYM składająca się z:
- 30 g (6 miareczek) Bebiko Junior 3 NUTRUflor Expert
- 180 (niecałej szklanki) ml wody
- 10g (łyżki) płatków owsianych
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
177,1 | 1 | 54,6 | 0,8 |
KANAPKA Z MASŁEM składająca się z:
- 25 g (kromki) chleba pszennego
- 5 g (½ łyżeczki) dobrej jakości masła
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
101,9 | 0 | 4,8 | 0,3 |
Widzisz już, że najbardziej wartościowa dla twojego maluszka będzie owsianka na mleku modyfikowanym. Będzie najbardziej odżywcza zarówno pod względem kaloryczności jak i pod względem porównywanych witamin i minerałów. Z drugiej strony najsłabiej wypada kanapka z masłem – ma najmniej wartości odżywczych, witamin i minerałów.
Kolejnym porównaniem będzie obiadek serwowany dla twojego maluszka. Zobaczysz, jak w prosty sposób możesz podnieść jego wartość odżywczą:
KREM Z MARCHWI I ZIEMNIAKÓW Z DODATKIEM MLEKA MODYFIKOWANEGO składający się z:
- 40 g (1 małej sztuki) marchewki
- 70 g (średniej sztuki) ziemniaków
- 12 g (3 łyżek) BoboVita kleiku ryżowego po 4 miesiącu
- szczypty cynamonu
- 5 g (1 miareczki) Bebiko Junior 3 NUTRIflor Expert
- 30 ml (2 łyżek) wody
- 3 g (½ łyżeczki) oliwy z oliwek
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
172,4 | 0,2 | 43,3 | 1 |
KLASYCZNY KREM Z MARCHWI I ZIEMNIAKÓW (BEZ DODATKÓW WZBOGACAJĄCYCH) składający się z:
- 40 g (1 małej sztuki) marchewki
- 70 g (średniej sztuki) ziemniaków
- szczypty cynamonu
- 30 ml (2 łyżek) wody
- 3 g (½ łyżeczki) oliwy z oliwek
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
102 | 0 | 37,1 | 0,9 |
ZMIKSOWANY MUS MARCHEWKA Z ZIEMNIAKIEM (BEZ JAKICHKOLWIEK DODATKÓW) składający się z:
- 40 g (1 małej sztuki) marchewki
- 70 g (średniej sztuki) ziemniaków
kcal | witamina D [µg] | wapń [mg] | żelazo [mg] |
72,6 | 0 | 25,6 | 0,8 |
Dzięki niewielkiemu dodatkowi kleiku ryżowego oraz mleka modyfikowanego wartości odżywcze zupki wzrastają a smak pozostaje niezmieniony. Jeśli twoje dziecko jest niejadkiem i chcesz aby jak najmniejszy posiłek miał jak najwięcej wartości odżywczych to może warto pomyśleć o zakupie takich produktów. Dla Twojej spokojnej głowy oraz zdrowia pociechy.
Zainteresował Cię ten artykuł?
Po jeszcze większą dawkę wiedzy zapraszam Cię do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypywać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉