Wiele osób w czasie zbliżających się świąt, uroczystości zastanawia się – co z dietą w tym okresie? Jak powinna wyglądać? Jak sobie z nią poradzić? Ograniczać się przy świątecznym stole czy może jednak dać sobie całkowity luz i spędzić ten czas z najbliższymi? Celebrować każdą chwile w należyty sposób nie zamartwiając się aż tak tym co ląduje na naszym talerzu? 😉
Jedno jest pewnie, w 2 dni nie wypracujesz wymarzonej sylwetki! Również w 2 dni nie jesteś w stanie stracić tego, co wypracowałaś w pozostałe 363 dni w roku! Zatem co robić w święta? Jak jeść aby nie zaprzątać sobie tym głowy i zarazem nie martwić się, że wypracowane przez nas efekty jakimś cudem znikną w 2 dni? 😉Zapraszam do lektury artykułu oraz zapoznania się z kilkoma ‘’tipami’’ na ten szczególny dla nas czas! 😊
Pilnuj tego, jak duże są Twoje porcje
Przeważnie to nie dane potrawy są problemem, problemem są nasze porcje które często są zbyt spore. Wiadomo, że dane produkty mogą być bardziej lub mniej kaloryczne ale to my decydujemy o tym, na ile sobie pozwolimy. Możemy np. zjeść łyżkę sałatki warzywnej a możemy zjeść całą miskę – różnica w kaloriach będzie ogromna a my nadal spróbujemy ulubionej sałatki😉 Wszystko zależy od nas! Najlepiej popróbować wszystkiego na co mamy ochotę, nie ma w tym nic złego! Zrobiliśmy to przecież sami lub zrobiła to nasza mama, babcia, znajoma – na pewno będzie im bardzo miło jeśli skosztujemy tego co dla nas przygotowały 😉Zachowajmy zdrowy rozsądek, dbajmy o to aby porcje nie były zbyt duże, próbujmy potraw oraz celebrujmy chwile z rodziną przy pysznym jedzeniu! 😊
Dodawaj do posiłku warzywa i owoce
Po zjedzeniu posiłku bogatego w warzywa oraz owoce będziemy odczuwali większą satysfakcję, automatycznie zjemy mniej ‘’wysokokalorycznych’’ potraw. Dodatkowo zapewnią one sytość i wzbogacą nasz posiłek w makro i mikroelementy! Jedzmy je na zdrowie, nie tylko od święta! 😉
Pij dużo wody
Zawsze miej ją przy sobie, pij cały dzień, regularnie, małymi łykami. Nie dopuszczaj do nawet małego odwodnienia ! Odpowiedni stan nawodnienia naszego organizmu to klucz do sukcesu, redukcji masy ciała i ograniczenia spożytych kalorii gdyż bardzo często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Wiele badań wykazuje, że gdy jesteśmy właściwie nawodnieni spożywamy zdecydowanie mniejszą ilość kalorii co przekłada się na szybsze efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej 😊.
Pomóż swojemu układowi pokarmowemu
Różnego rodzaju napary ziołowe – rumianek, mięta, koper włoski czy herbatki o nazwie ‘’dobre trawienie’’ mogą być pomocą dla naszego obolałego po jedzeniu brzucha 😉 W okresie świątecznym warto włączyć je do naszej dziennej podaży płynów – w ten sposób możemy pomóc naszemu układowi pokarmowemu w pozbyciu się ‘’nadbagażu’’.😊
Nie jedz przy każdej okazji
Święta to czas w którym jedzenia nie brakuje a często większość tego czasu spędzamy właśnie przy stole w towarzystwie rodziny oraz wielu pysznych potraw. Nie jest to jednak pretekst do jedzenia dziesięciu posiłków dziennie – wręcz przeciwnie, powinniśmy wyznaczyć sobie konkretnie, ile i kiedy chcemy jeść – najlepiej sprawdzi się schemat 3-5 posiłków, w ten sposób zjemy śniadanie, obiad, kolację oraz coś słodkiego i uchronimy się od ciągłego podjadania 😉
Uważaj na alkohol i kalorie pochodzące z płynów
Postaraj się aby pić w święta z umiarem. Wbrew pozorom to często nie jedzenia najczęściej sprawia że generujemy naszą nadwyżkę kaloryczną. To właśnie alkohol oraz napoje pite w jego towarzystwie są sprawcą dodatkowych kilogramów. Dla przykładu kieliszek wytrawnego, białego wina (120ml) to 80 kcal, piwo ciemne (330ml) to już 250 kcal a kieliszek wódki (50ml) 110 kcal, jeśli dodamy do tego szklankę pepsi (250ml), która ma 107 kcal otrzymamy 217kcal! Nie mało prawda? 😉 Wyobraźmy sobie, że siedzimy tak cały wieczór i wypiliśmy 5 takich drinków – w ten sposób dostarczymy 1085 kalorii których nawet nie poczujemy. Jeśli już pijesz alkohol, lepszym rozwiązaniem będą drinki z napojami typu zero lub z czystą wodą – oszczędzisz w ten sposób sporo kalorii 😉.
Postaw na aktywność
Obżarstwo + lenistwo to niekoniecznie dobre połączenie 😉 Między posiłkami zabierz rodzinę na spacer czy rower, trochę aktywności w święta jeszcze nikomu nie zaszkodziło.
Przygotuj zdrowe "zamienniki" świątecznych potraw, zachęć rodzinę do próbowania nowych rzeczy
Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem i lubisz gotować nic nie stoi ci na przeszkodzie. Możesz zmodyfikować niektóre świąteczne potrawy na swój sposób. Majonez zastąp jogurtem lub śmietaną, tłuste mięso kurczakiem, do ciasta zamiast mąki pszennej daj pełnoziarnistą – kombinuj! Na pewno wyczarujesz coś pysznego, co będzie miłym zaskoczeniem na świątecznym stole. A może dodatkowo przekonasz rodzinę do zmiany nawyków i postawienia na zdrowe zamienniki? 😉
Przede wszystkim - po świętach nie rezygnuj, Twoje cele nadal są realne do osiągnięcia
Święta to z pewnością dziwny czas pod względem diety, jednak nie należy się martwić, że nasze dotychczasowe starania pójdą na marne. Te kilka dni w roku nie sprawią, że magicznie przytyjesz i zaprzepaścisz wszystko co wypracowałaś do tej pory. Wręcz przeciwnie! Mogą pomóc zresetować głowę, odpocząć psychicznie i dać nam ‘’kopa’’ na nowo! 😊 Po zakończonym okresie świątecznym ze spokojem wróć do swoich nawyków i naładowana pysznościami kontynuuj dalszą przygodę ze zmianą nawyków żywieniowych oraz swojej sylwetki. 😉
Zainteresował Cię ten artykuł?
Abyś nie przegapił kolejnych artykułów ode mnie, zapraszam Cię serdecznie do zapisu do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉