Początek dnia nie musi być nudny. Oto 3 przepisy na słodkie śniadania, które dodadzą Ci energii na cały dzień i zdecydowanie wprawią w doskonały nastrój już od rana.
Owsiane bounty
Ten przepis sprawia, że kubki smakowe będą zachwycone. Jeśli jesteś fanem kokosa i czekolady to ten przepis jest właśnie dla Ciebie. A jeśli nigdy nie próbowałeś batoników Bounty, to koniecznie posmakuj tego owsianego bounty. Nie pożałujesz.
Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:
- 4 łyżki płatków owsianych (40g)
- 3/4 szklanki mleka 1,5% tłuszczu (175ml)
- 1 łyżka erhtrytolu (10g)
- 1,5 łyżki wiórków kokosowych (12g)
- pół opakowania puddingu czekoladowo-kokosowego „Ehrmann” (100g)
- 2 duże kostki gorzkiej czekolady (20g)
Przygotowanie owsianego bounty zajmuje chwilę:
- Płatki owsiane ugotuj na mleku.
- Przełóż do miseczki, a jak trochę ostygną – dodaj łyżeczkę wiórków kokosowych, odrobinę erhtrytolu i dokładnie wymieszaj.
- Na wierzch owsianki wyłóż czekoladowy pudding, posyp resztą wiórków kokosowych i posiekaną czekoladą.
- Możesz też ozdobić deser truskawkami.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 500 kcal
- 23 g białka
- 22 g tłuszczu
- 64 g węglowodanów
- ŁG – 21 – WYSOKI
Omlet marchewkowy z owocami i czekoladą
Koniecznie musisz spróbować tej wersji omletu. To pożywne i smaczne danie z dodatkami.
Przygotuj na 1 porcję:
- 1 mała marchew (100g)
- 2 jaja (120g)
- 1,5 łyżki budyniu waniliowego bez cukru (15g)
- 1,5 łyżki mąki orkiszowej (15g)
- szczypta cynamonu
- szczypta proszku do pieczenia
- szczypta soli
- 1 łyżka erhtrytolu (10g)
- 3 sztuki posiekanych orzechów włoskich (12g)
- 1 łyżeczka oliwy do smażenia (2g)
- pół małego banana (40g)
- 1 figa (50g)
- 1 łyżeczka masła orzechowego (15g)
- 1 kostka gorzkiej czekolady (6g)
Aby przygotować to pyszne śniadanie postępuj wg poniższej instrukcji:
- Marchewkę obierz ze skórki, zetrzyj na tarce na drobnych oczkach.
- Do startej marchewki dodaj resztę składników. Wymieszaj dokładnie.
- Smaż na oliwie, na dobrze rozgrzanej patelni. Na początku pod przykryciem (ok. 5 minut). Następnie, po przewróceniu ok. 3-5 minut bez przykrycia.
- Podawaj z ulubionymi dodatkami (u mnie świeża figa, masło orzechowe i gorzka czekolada).
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 613 kcal
- 25 g białka
- 31,6 g tłuszczu
- 72,7 g węglowodanów
- ŁG – 26 – WYSOKI
Kasza manna a'la Snickers
To prawdziwa pychotka. A jeśli jesteś fanem Snickersa, jestem przekonana, że przepis przypadnie Ci do gustu. Spróbuj.
Do przygotowania porcji kaszy marnej Ala Snickers potrzebujesz:
- pół szklanki mleka (125g)
- pół szklanki wody (125g)
- słodziło (u mnie 1 łyżeczka ksylitolu)
- kropla aromatu waniliowego
- 2 łyżki kaszy manny (30g)
- 2 łyżeczki masła orzechowego – jedna do kaszki i jedna na wierzch + łyżka wrzątku
- pół opakowania skyru naturalnego lub waniliowego (75g)
- 1 łyżka odżywki białkowej (15g) – najlepiej karmelowej, orzechowej, czekoladowej lub waniliowej
- opcjonalnie (kostka ciemnej czekolady 6g, łyżka orzeszków ziemnych 10g, pół małego banana 50g, szczypta soli)
Poniżej kroki niezbędne do przygotowania tego dania:
- Mleko, wodę, sól, słodziło i aromat umieść w garnuszku. Podgrzewaj do momentu zagotowania.
- Wsyp kaszę mannę, mieszaj energicznie do momentu, aż całość zgęstnieje. Zdejmij garnuszek z palnika.
- Do kaszki dodaj łyżkę masła orzechowego oraz skry, wymieszaj.
- Dodaj odżywkę białkowa, wymieszaj. Przełóż do miseczki.
- Ozdób posiekaną czekoladą, bananami i orzeszkami ziemnymi.
- Całość polej łyżeczką masła orzechowego wymieszanego z wrzątkiem.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 568,6 kcal
- 34,6 g białka
- 25,4 g tłuszczu
- 72,6 g węglowodanów
- ŁG – 22 – WYSOKI
Zainteresował Cię ten artykuł?
Abyś nie przegapił kolejnej porcji wiedzy ode mnie, zapraszam Cię serdecznie do zapisu do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉