Mam nadzieję, że już wiesz, że o zdrowie włosów i paznokci możesz zadbać nie tylko od zewnątrz. Właściwa dieta bogata w odpowiednie składniki pomoże Ci dostarczyć to, co korzystne.
Odżywczy, zielony koktajl na zdrowe włosy
Ten koktajl to prawdziwa bomba witaminowa dla pięknych i mocnych włosów. Kilka składników i ekspresowe wykonanie a korzyści ogromne. Zachęcam do spróbowania.
Do przygotowania tego koktajlu potrzebujesz:
- 1/2 jabłka (50g)
- 1/2 dojrzałego banana (ok. 58g)
- pęczek natki pietruszki (65g)
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego (125g)
- 1/2 mango – można użyć pulpy (ok. 120g)
- łyżeczka nasion chipa (3g)
Ten koktajl przygotujesz błyskawicznie:
- Wrzuć składniki do kielicha blendera i zmiksuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji (w razie potrzeby dodaj odrobinę wody).
Wartości odżywcze gotowego koktajlu (1 porcja):
- 264,8 kcal
- 5,5 g białka
- 2 g tłuszczu
- 59,7 g węglowodanów
- ŁG – 24 – WYSOKI
Buddha bowl na piękne włosy
Miska pełna smaków, a jednocześnie dobroci dla Twoich włosów. Skusić się na takie danie?
Składniki na 1 porcję:
- 4 łyżki komosy ryżowej (56g)
- 1/2 cukinii (112g)
- 1/2 papryki (75g)
- 1 łyżka oliwy z oliwek (8g)
- garść ulubionej sałaty / mixu sałat (20g)
- 1 łyżka hummusu (30g)
- 1 łyżka ulubionych pestek / orzechów (10g)
- 1/2 łyżeczki suszonych pomidorów z czosnkiem i bazylią (2g)
- 3 łyżki ciecierzycy (60g)
- po szczypie soli i pieprzu (1g)
- 1 łyżeczka soku z cytryny (3g)
Oto, jak przygotujesz Budda bowl (1 porcja):
- Komosę ugotuj wg przepisu na opakowaniu. Lekko przestudź. Dopraw do smaku suszonymi pomidorami z czosnkiem i bazylią.
- Warzywa pokrój na większe kawałki i podsmaż / ugrilluj na patelni z dodatkiem łyżeczki oliwy. Po zdjęciu warzyw upraż na tej samej patelni odsączoną z zalewy, osuszoną cieciorkę.
- Ulubione pestki / orzechy upraż na suchej patelni
- Do miski włóż sałatę, wyłóż komosę, warzywa i cieciorkę. Całość posyp uprażonymi pestkami, podawaj z hummusem
- Przed podaniem dopraw bowl solą i pieprzem. Na sam koniec polej dodatkową oliwą i skrop sokiem z cytryny.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 546,8 kcal
- 20,1 g białka
- 23,4 g tłuszczu
- 67,9 g węglowodanów
- ŁG – 22 – WYSOKI
Zdrowy deser na włosy, skórę i paznokcie
Pyszny deser, który jednocześnie wspomoże zdrowie Twoich włosów, skóry i paznokci.
Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:
- 2 małe opakowanie jogurtu naturalnego (150g)
- 3 łyżki granoli dobrej jakości – można użyć domowej (30g)
- 1 mała brzoskwinia (ok. 90g)
- garść borówek (50g)
- kilka listków świeżej mięty do ozdoby (3g)
Zdrowy deser na włosy, skórę i paznokcie przygotujesz następująco (1 porcja):
- Ułóż warstwowo – jogurt, pokrojone owoce, granolę, jogurt, pokrojone owoce, granolę.
- Na samą górę wyłóż odrobinę jogurtu, ozdób owocami oraz miętą
- Możesz odstawić deser do lodówki na kilka godzin aby smaki się „przegryzły” lub spożywać od razu po przygotowaniu.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 296,2 kcal
- 10,0 g białka
- 7,9 g tłuszczu
- 49,0 g węglowodanów
- ŁG – 22 – WYSOKI
Zainteresowały Cię te przepisy?
Jeszcze więcej smacznych propozycji znajdziesz w moich e-bookach. Zajrzyj koniecznie.