Kategorie produktów

Najnowsze produkty

Tagi produktów

Witamina D – funkcje, normy, niedobory

witamina D
Witamina D jest uznawana za jedną z najważniejszych witamin dla organizmu człowieka. Ma działanie plejotropowe co oznacza, że wpływa na wiele układów i narządów warunkując tym samym ich prawidłowe działanie. Mimo ciągłego podkreślania jej znaczenia przez środowisko medyczne wciąż, w okresie jesienno – zimowym około 90% Polaków zmaga się z jej niedoborami. Czym tak właściwie jest witamina D? Jakie funkcje pełni w naszym organizmie? Gdzie jej szukać? Jak suplementować? Jakie są skutki niedoboru ale również nadmiaru tejże witaminy? Zapraszam Cię do lektury artykułu i zapoznania się z tematem witaminy D oraz jej wszechstronnego działania.

Czym jest witamina D?

Witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach. Składa się z dwóch form – witaminy D2 (ergokarcyferolu) oraz witaminy D3 (cholekalcyferolu). Obydwie formy są matabolizowane w naszym organizmie i prowadzą do powstania aktywnie biologicznej postaci witaminy D, czyli kalcytriolu, który następnie bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo – fosforanowej. Wyjątkowość tejże witaminy polega na tym, że praktycznie 100% potrzebnej dla naszego organizmu ilości pochodzi z biosyntezy skórnej… Ilość przyswajalna z dietą jest niestety znikoma. Z tego powodu zaleca się całoroczną suplementację witaminy D, z uwagi na fakt, iż Polska jest krajem, w którym ilość dni słonecznych w ciągu roku jest niewystarczająca do pozyskania 100% zapotrzebowania na witaminę D. Ponadto wiele osób znajduje się w pomieszczeniach w czasie, kiedy synteza skórna witaminy D zaszłaby w odpowiedni sposób tj. w godzinach słonecznych, mniej więcej od godziny 10 – 15, od kwietnia do września.

Funkcje witaminy D

Witamina D ma działanie plejotropowe, czyli prościej mówiąc jej działanie jest bardzo szerokie i ma różnoraki wpływ na organizm. Witamina D ma wpływ między innymi na aspekty takie jak:

* dobrą kondycję układu kostnego – witamina D reguluję gospodarkę wapniowo – fosforanową i tym samym pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi a jak wiadomo ten składnik mineralny jest podstawowym budulcem kości nadającym im twardość i wytrzymałość.
* odporność organizmu – wspomaga odporność i jej odpowiedni poziom we krwi jest niewątpliwie skorelowany z mniejszą zapadalnością na różnego rodzaju infekcje szczególnie w okresie jesienno – zimowym,
* kondycję układu sercowo – naczyniowego – wykazano, że suplementacja witaminą D3 wpływa korzystnie na obniżanie ciśnienia krwi oraz poprawę parametrów lipidowych * obniża stężenia cholesterolu całkowitego oraz trójglicerydów. Może przyczyniać się również do wzrostu poziomu ‘’dobrego’’ cholesterolu HDL,
* wpływa na gospodarkę węglowodanową– niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia insulinooporności oraz cukrzycy z uwagi na to, iż jej niedobór zaburza funkcjonowanie komórek β wysp trzustkowych oraz wydzielanie insuliny, sprzyjając tym samym wystąpieniu cukrzycy typu 2,
* zmniejsza ryzyko nadciśnienia, nowotworów i chorób autoimmunologicznych.

Normy witaminy D

Stężenie witaminy D we krwi określane jest jako 25(OH)D. Takie badanie można wykonać w prawie każdym labolatorium a jego cena wynosi między 60 – 110 zł. Niemniej jednak warto zainwestować te pieniądze aby mieć pewność, że zmagamy się z niedoborem a jeśli tak, to jak duży on jest, aby dobrać odpowiednią dawkę suplementacyjną, która uzupełni niedobory i nie doprowadzi do nadmiaru witaminy w organizmie. Według rekomendacji dla populacji Polski normy dla 25(OH)D są następujące:
normy witaminy D

Niedobór oraz nadmiar witaminy D

Zarówno niedobór oraz nadmiar witaminy D może być niebezpieczny dla naszego zdrowia oraz życia. Należy zaznaczyć, iż przedawkowanie witaminy D występuje znacznie rzadziej ale również jest możliwe i może być wynikiem źle dobranej suplementacji przyjmowanej przez dłuższy czas. A jakie są tego skutki? Z czym może wiązać się niedobór bądź nadmiar witaminy D w naszym organizmie? Zacznijmy od niedoboru, który występuje znacznie częściej i jest popularnym problemem w populacji polskiej.

Skutkami niedoboru witaminy np.:

  • różnego rodzaju stany zapalne skóry,
  • większa podatność na złamania, skrzywienia i inne urazy w układzie kostnym; osteoporoza, krzywica u dzieci, u dorosłych – osteomolacja,
  • pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci; przyspieszone procesy starzenia,
  • zwiększone ryzyko zapadalności na różnego rodzaju nowotwory, m.in. jelita grubego, piersi, prostaty,
  • zwiększone ryzyko pojawienia się chorób układu sercowo – naczyniowego w tym również zawału mięśnia sercowego,
  • pogorszenie nastroju i/lub depresja,
  • pogorszenie stanu uzębienia,
  • obniżenie odporności, zwiększenie ilości przebytych infekcji,
  • zwiększenie ryzyka rozwoju cukrzycy,
  • udowodniono także, że niedobór witaminy D współwystępuje z częstszym występowaniem łuszczycy

Przedawkowanie witaminy D zdarza się rzadko, niemniej jednak jest możliwe i może się zdarzyć gdy np. :

  • przyjmujemy bardzo wysokie dawki tejże witaminy bez jakiejkolwiek kontroli jej stężenia we krwi,
  • zażywamy kilka suplementów diety naraz, które w swoim składzie zawierają różne dawki witaminy D,

Nadmiar witaminy D może wiązać się m.in. z:

  • utratą apetytu,
  • nudnościami i wymiotami,
  • nadmiernym pragnieniem,
  • zmęczeniem, osłabieniem, bólami głowy,
  • biegunką,
  • zwiększonym ubytkiem masy kostnej,
  • zaburzeniem pracy nerek
W jednym z kolejnych artykułów podpowiem, gdzie szukać witaminy D i jak ją skutecznie przyjmować.

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane są oznaczone *