Blog

Wapń

Wapń

Najczęściej wapń kojarzy się z tym, że jest budulcem kości oraz zębów, wie to prawie każdy człowiek.   Jest także makroelementem, czyli pierwiastkiem który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju organizmu, z tego powodu należy go regularnie dostarczać. Ilość...

Witamina C

Witamina C

Witamina C jest jedną z bardziej popularnych witamin, prawie każdy człowiek wie o jej istnieniu.   Większość kojarzy ją z substancją po którą sięgamy w pierwszych oznakach przeziębienia. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie.   Witamina C to...

Szybki makaron w orientalnym sosie

Szybki makaron w orientalnym sosie

Lubisz orientalną kuchnię? Jeśli tak, pokochasz ten przepis!   Przepis na 2 porcje   Składniki:    200g piersi z kurczaka 1 łyżka oleju (8g) 0,5 szklanki mleczka kokosowego (120g) 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego (26g) 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego...

Pieczone pączki z jabłkiem

Pieczone pączki z jabłkiem

Pączki to bomba kaloryczna? Tak!  Zróbmy odchudzoną wersję.    Przepis na 36 pączków.   Składniki: 370g mąki orkiszowej 130g mąki pszennej 5 jajek 120g masła klarowanego 60g oliwy z oliwek 20g proszku do pieczenia 100g ksylitolu 5 jabłek   Przygotowanie: W...

WĘGLOWODANY – czym są i jakie pełnią role w organiźmie

WĘGLOWODANY – czym są i jakie pełnią role w organiźmie

Węglowodany są jednym z podstawowych makroskładników diety każdego człowieka, powinny stanowić największą część naszych posiłków ponieważ przeważnie stanowią ich podstawę. Przyjmuje się, że w zależności od danej osoby dostarczają średnio od 40-65% dziennego...

Witamina B3

Witamina B3

Witamina B3 inaczej nazywana niacyną lub witaminą PP.   Jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, z racji czego nie może być magazynowana w organizmie. Musimy ją regularnie dostarczać wraz z pożywieniem. Jest bardzo stabilna, odporna na procesy przetwarzania i...

TŁUSZCZ – czy jest zdrowy i warto go jeść?

TŁUSZCZ – czy jest zdrowy i warto go jeść?

Na temat tłuszczu krąży wiele niepochlebnych informacji. To jak to z nim jest tak naprawdę? Zapraszam Cię do lektury.   Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem naszej diety (1g tłuszczu dostarcza 9 kcal). Mimo to nie możemy z nich zrezygnować, w naszej...

BIAŁKO – co to jest i jakie pełni role w organiźmie

BIAŁKO – co to jest i jakie pełni role w organiźmie

Poniższy zostawiam Ci artykuł, który to kompendium wiedzy na temat białka.    Białka są jednym z podstawowych makroskładników diety każdego człowieka, składnikiem pożywienia, niezbędnym dla istnienia życia. Bez białek nie jest możliwy właściwy wzrost i rozwój...

Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka?

Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka?

Pierwsza wizyta u dietetyka to pierwszy krok do zmiany sposobu żywienia, niezależnie od tego jaki masz cel, czy chcesz schudnąć, poprawić zdrowie czy też zwiększyć masę mięśniową. Powodów do przyjścia do gabinetu dietetyka jest tyle ile osób pojawia się w gabinecie....

Darmowa dieta bezlaktozowa 1600 kcal

Darmowa dieta bezlaktozowa 1600 kcal

  Ostatnia darmowa dieta w tym roku to dieta bezlaktozowa 🙂   W tej diecie znajdziesz propozycje dań bezglutenowych, smacznych i dobrze zbilansowanych.   Dieta potrafi poprawić nam zdrowie! Osoby cierpiące na nietolerancję...

Darmowe plany lekcji

Darmowe plany lekcji

  Wielkimi krokami zbliża się rok nowy rok szkolny. Niezależnie od tego jak on będzie wyglądać dzieciom potrzebne będą plany lekcji!   Przygotowałam specjalnie dla dzieci plany z motywem zdrowego odżywiania, aby cały rok pamiętały o...

Darmowa dieta łatwostrawna 1900 kcal

Darmowa dieta łatwostrawna 1900 kcal

  Darmowa dieta w sierpniu to dieta łatwostrawna 🙂       W tej diecie znajdziesz propozycje dań lekkich dla żołądka, smacznych i dobrze zbilansowanych.   Dieta potrafi poprawić nam zdrowie! ]   Koniecznie daj mi znać...

Darmowa dieta bezglutenowa 1500 kcal

Darmowa dieta bezglutenowa 1500 kcal

  Darmowa dieta w lipcu to dieta bezglutenowa 🙂    Na końcu pobranego pliku przygotowałam małą niespodziankę.   W tej diecie znajdziesz propozycje dań bezglutenowych, smacznych i dobrze zbilansowanych.    Dieta potrafi...

Darmowa dieta o niskim IG 1800 kcal

Darmowa dieta o niskim IG 1800 kcal

  Pierwszy poniedziałek czerwca i w Wasze ręce oddaje dietę na którą bardzo czekaliście. 🙂   Zgodnie z Waszymi głosami w tym miesiącu jest to jadłospis o niskim IG 1800 kcal.   W tym miesiącu chcę pokazać Wam, jak komponować...

Darmowa słodka dieta 2200 kcal

Darmowa słodka dieta 2200 kcal

  Pierwszy poniedziałek maja i w Wasze ręce oddaje kolejną darmową dietę. 🙂   Zgodnie z Waszymi głosami w tym miesiącu jest to jadłospis słodki 2200 kcal.   Tym jadłospisem chcę Wam pokazać, że zdrowe odżywianie, odchudzanie czy...

Odchudzony sernik na zimno

Odchudzony sernik na zimno

Ciasto niskokaloryczne i bez pieczenia? Proszę bardzo!   Bardzo dobry wybór dla osób dbających o linię. Jest to słodycz, który tak bardzo lubimy, ale jednocześnie ma bardzo dużo białka i stosunkowo niewiele kalorii. 😉 Wrzucam Wam mój bazowy przepis.  Owoce,...

Darmowa dieta wegetariańska 2000 kcal

Darmowa dieta wegetariańska 2000 kcal

  I kolejna dieta z cyklu darmowych comiesięcznych diet. 🙂   W kwietniu oddaje w Wasze ręce jadłospis wegetariański na 2000 kcal.   Gorąco zachęcam do testowania, próbowania i smakowania nowych dań, które tam opisałam. Tym...

Owsianka z truskawkami i masłem orzechowym

Owsianka z truskawkami i masłem orzechowym

Owsianki to jedne z najczęstszych śniadań wybieranych na diecie 😉 I bardzo dobrze!   Jest to zdrowe i wartościowe śniadanie! Warto pamiętać, aby owsianka nie była monotonna np. owsianka z jabłkiem przez cały miesiąc. Warto urozmaicać ją i eksperymentować....

Zupa krem z białych warzyw

Zupa krem z białych warzyw

Zupy to bardzo dobre danie, które oszczędza nasz czas w kuchni. Robimy raz i mamy na kilka dni. Ten krem to moja ulubiona zupa! Szybka, prosta, niedroga, meeeeega smaczna. 🙂    Składniki: 1l bulionu warzywnego (warzywa z bulionu możesz zostawić i wykorzystać do...

Dieta wzmacniająca odporność

Dieta wzmacniająca odporność

Mamy bardzo trudny czas w naszym kraju. Czas, gdy szaleje epidemia koronawirusa. 🙁 Chorują tysiące ludzi na całym świecie! Jest to również czas licznych przeziębień i gryp. O wiele łagodniej przechodzą chorobę wywołaną koronawirusem osoby, które mają silny organizm....

Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal

Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal

  Tak jak obiecywałam zaczynamy nowy comiesięczny cykl darmowych diet. 🙂 W marcu oddaje w Wasze ręce jadłospis odchudzający na 1700 kcal. Gorąco zachęcam do testowania, próbowania i smakowania nowych dań, które tam opisałam. Często...

Wegetariański bigos

Wegetariański bigos

Bigos to jedna z klasycznych i tradycyjnych potraw w Polsce, podobnie jak rosół. 🙂 Każdy go zna i niemalże każdy uwielbia. Niestety klasyczny bigos często jest tłusty i ciężki. Co podnosi kaloryczność naszych dań i możemy przez to mieć zbyt dużą ilość kalorii w ciągu...

Chili con carne

Chili con carne

Szybki, prosty i rozgrzewający obiad. Idealny na chłodniejsze dni 🙂   Składniki: ryż jaśminowy 500g mięsa wołowego zmielonego  2 małe cebule 1 puszka kukurydzy 2 puszki fasoli czerwonej 2 ząbki czosnku 2 puszki pomidorów w puszcze 2 łyżki oleju rzepakowego...

Krem z dyni

Krem z dyni

Idealna zupa zimowa to taka, która jest gorąca i przyjemnie rozgrzewa. 😉  Łapcie przepis na przepyszną zupę dyniową.   Składniki: 1 l bulionu warzywnego  1 średnia dynia 0,5 kg ziemniaków 2 małe cebule ząbek czosnku 1 łyżeczka kurkumy 1 łyżeczka imbiru 2 łyżki...

Sałatka z buraka i rukoli

Sałatka z buraka i rukoli

Przepis szybki, prosty i sprytnie przemyca tak cenne buraczki do naszej diety 🙂   Składniki: 2 ugotowane buraki 1 opakowanie sera typy Feta 3 łyżki pestek dyni 3 łyżki pestek słonecznika 5 garści rukoli   Dressing: 2 łyżki oleju rzepakowego 0,5 łyżki octu...

Otyłość – choroba XXI wieku

Otyłość – choroba XXI wieku

Otyłość jest to przewlekła choroba cywilizacyjna. Niemalże plaga XXI wieku.   Charakteryzuje się nadmierną ilością tkanki tłuszczowej nagromadzoną z powodu tzw. dodatniego bilansu energetycznego, czyli dostarczaniu z pożywienia  za dużej liczby energii (kalorii)...

Ciastka owsiane z czekoladą

Ciastka owsiane z czekoladą

Masz ochotę na zdrowe ciastka?Proszę bardzo 🙂  Składniki:✔ 3 szklanki płatków owsianych górskich✔ 2 jajka✔ 2 szklanki ksylitolu✔ 3 łyżki oleju✔ 2 starte jabłka✔ 3 łyżki bakalii✔ 1 tabliczka posiekanej drobno gorzkiej czekolady✔ 1 łyżeczka...

Makaron ze szpinakiem

Makaron ze szpinakiem

Nie masz czasu na obiad? Koniecznie zrób ten przepis.Przepyszny, szybki, pożywny :)Składniki:✔ 200g makaronu (u mnie z ciecierzycy)✔ 35g ser blue (1/4 opakowania)✔ 125g sera typu feta (1/2 opakowania)✔ 450g szpinaku mrożonego (1 opakowanie)✔ 1 cebula✔ 2 łyżki oleju✔...

Ciasto marchewkowe bez mąki

Ciasto marchewkowe bez mąki

Nooo to mamy weekend! 🙂 Na te okoliczność zrobiłam chyba jedno z moich ulubionych ciast, czyli ciasto marchewkowe , mniam! 🙂 Ta wersja jest bez mąki, a głównym składnikiem jest marchewka i ... ! serek wiejski :DCiasto wychodzi fajnie wilgotne, mimo braku mąki....

Kokosowe ciasteczka z makiem

Kokosowe ciasteczka z makiem

Masz cukrzycę, insulinooporność i musisz mieć dietę z niskim indeksem glikemicznym? Ale zarazem kochasz słodkości i czasem do kawki lubisz zjeść sobie dobre ciacho? Czy da się to pogodzić?Tak! Wystarczy tylko odpowiednio przygotować słodkości.Poniżej znajdziesz...

Brownie z czerwonej fasoli

Brownie z czerwonej fasoli

To brownie jest obłędne 🙂 Przepyszne, a nie wymaga dużo ani pracy ani czasu :DPolecam ! Składniki: ✔ 2 puszki czerwonej fasoli✔ 4 jajka✔ 3 banany✔ 1 szklanka erytrolu✔ 2 łyżeczki proszku do pieczenia✔ 3 łyżki oleju rzepakowego✔ 3 łyżki kakao (oczywiście mam na myśli...

Owsiane batoniki

Owsiane batoniki

Kto powiedział, że słodycze muszą być niezdrowe? Dla wszystkich fanów słodkości wybiegam na przeciw i te batoniki to bomba witamin, minerałów i tylko dobrych składników 😉    Składniki: ✔ 1 szklanka płatów owsianych ✔  1/2 szklanki płatów żytnich (lub innego...

Wegańska tortilla z tofu

Wegańska tortilla z tofu

Uwielbiam proste, szybkie i smaczne przepisy :)Najczęściej nie mam czasu na przygotowywanie posiłków, więc takie szybkie królują w mojej kuchni.Łapcie inspirację na przepis na obiad.Z przepisu wyszły mi 4 porcje.Składniki: ✔ 4 pełnoziarniste tortille ✔ 1/2 puszki...

Owocowe ciasto jogurtowe

Owocowe ciasto jogurtowe

Ekspresowe ciasto! Potrzebujesz szybkiego, prostego i zdrowego ciasta w 10 minut? Biegnę z pomocą 🙂  Składniki:✔ 150g mąki pszennej pełnoziarnistej✔ 4 jajka✔ 200g jogurtu naturalnego lub greckiego✔ 1 łyżeczka proszku do pieczenia✔ 150g owoców (u mnie mix truskawek i...

Żelazny temat!

Żelazny temat!

Zapotrzebowanie na ten składnik zależy od wieku, płci a także aktywności fizycznej. W okresie naszego życia istnieją trzy okresy w których organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. Jest to okres pierwszych dwóch lat po urodzeniu, okres dojrzewania i przyspieszonego wzrostu młodzieży, a także okres rozrodczy kobiet.

O mnie

Cześć! 🙂Cieszę się, że jesteś na moim blogu.Mam na imię Ola – jestem dietetykiem z zawodu ale przede wszystkim z pasji!

Na blogu chcę się z Tobą podzielić m. in. wiedzą z zakresu zdrowego odżywiania, ale także żywienia w różnych jednostkach chorobowych. Podzielę się wieloma przepisami na zdrowe posiłki i dam Ci trochę motywacji.

Rozgość się 😉

Kategorie

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowego ebooka “JAK SCHUDNĄĆ I NIE ZWARIOWAĆ” w prezencie!

Instagram

Wapń

Wapń

Najczęściej wapń kojarzy się z tym, że jest budulcem kości oraz zębów, wie to prawie każdy człowiek.   Jest także makroelementem, czyli pierwiastkiem który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju organizmu, z tego powodu należy go regularnie dostarczać. Ilość...

Witamina C

Witamina C

Witamina C jest jedną z bardziej popularnych witamin, prawie każdy człowiek wie o jej istnieniu.   Większość kojarzy ją z substancją po którą sięgamy w pierwszych oznakach przeziębienia. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie.   Witamina C to...

Szybki makaron w orientalnym sosie

Szybki makaron w orientalnym sosie

Lubisz orientalną kuchnię? Jeśli tak, pokochasz ten przepis!   Przepis na 2 porcje   Składniki:    200g piersi z kurczaka 1 łyżka oleju (8g) 0,5 szklanki mleczka kokosowego (120g) 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego (26g) 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego...

Pieczone pączki z jabłkiem

Pieczone pączki z jabłkiem

Pączki to bomba kaloryczna? Tak!  Zróbmy odchudzoną wersję.    Przepis na 36 pączków.   Składniki: 370g mąki orkiszowej 130g mąki pszennej 5 jajek 120g masła klarowanego 60g oliwy z oliwek 20g proszku do pieczenia 100g ksylitolu 5 jabłek   Przygotowanie: W...

WĘGLOWODANY – czym są i jakie pełnią role w organiźmie

WĘGLOWODANY – czym są i jakie pełnią role w organiźmie

Węglowodany są jednym z podstawowych makroskładników diety każdego człowieka, powinny stanowić największą część naszych posiłków ponieważ przeważnie stanowią ich podstawę. Przyjmuje się, że w zależności od danej osoby dostarczają średnio od 40-65% dziennego...

Witamina B3

Witamina B3

Witamina B3 inaczej nazywana niacyną lub witaminą PP.   Jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, z racji czego nie może być magazynowana w organizmie. Musimy ją regularnie dostarczać wraz z pożywieniem. Jest bardzo stabilna, odporna na procesy przetwarzania i...

TŁUSZCZ – czy jest zdrowy i warto go jeść?

TŁUSZCZ – czy jest zdrowy i warto go jeść?

Na temat tłuszczu krąży wiele niepochlebnych informacji. To jak to z nim jest tak naprawdę? Zapraszam Cię do lektury.   Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem naszej diety (1g tłuszczu dostarcza 9 kcal). Mimo to nie możemy z nich zrezygnować, w naszej...

BIAŁKO – co to jest i jakie pełni role w organiźmie

BIAŁKO – co to jest i jakie pełni role w organiźmie

Poniższy zostawiam Ci artykuł, który to kompendium wiedzy na temat białka.    Białka są jednym z podstawowych makroskładników diety każdego człowieka, składnikiem pożywienia, niezbędnym dla istnienia życia. Bez białek nie jest możliwy właściwy wzrost i rozwój...

Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka?

Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka?

Pierwsza wizyta u dietetyka to pierwszy krok do zmiany sposobu żywienia, niezależnie od tego jaki masz cel, czy chcesz schudnąć, poprawić zdrowie czy też zwiększyć masę mięśniową. Powodów do przyjścia do gabinetu dietetyka jest tyle ile osób pojawia się w gabinecie....

O mnie

Cześć! 🙂Cieszę się, że jesteś na moim blogu.Mam na imię Ola – jestem dietetykiem z zawodu ale przede wszystkim z pasji!

Na blogu chcę się z Tobą podzielić m. in. wiedzą z zakresu zdrowego odżywiania, ale także żywienia w różnych jednostkach chorobowych. Podzielę się wieloma przepisami na zdrowe posiłki i dam Ci trochę motywacji.

Rozgość się 😉

Kategorie

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmową dietę w prezencie!

Instagram