Okres świąteczny zaczynający się praktycznie od początku grudnia i trwający do nowego roku sprzyja łamaniu zasad żywieniowych i nie trzymaniu się powszechnie przyjętych założeń dietetycznych. To właśnie w tym czasie najczęściej jemy, pijemy i robimy to, na co mamy ochotę – bo przecież są święta, jedne, drugie, trzecie, nowy rok no i nie ma sensu się ograniczać…
No właśnie, tak sprawy wyglądają przez cały miesiąc. A co dzieje się później?
Otóż, wielu z nas odczuwa późniejsze wyrzuty sumienia – bo przecież ‘’pofolgował’’ na całego, przejadł tyle kalorii co przez cały rok, nie mieści się w ulubioną sukienkę/ulubione jeansy! I co teraz? No właśnie, w tym momencie zaczynają się ‘’dzikie’’ myśli w głowie 😉 – zaczynamy układać plan – często nierealny do wykonania, wymyślamy 1500 postanowień, które mamy zamiar wdrożyć, ot tak, po prostu, po zabawie sylwestrowej.
Czy taki zabieg ma sens? Czy postanowienia noworoczne sprawią, że motywacji będzie więcej czy wręcz przeciwnie? Co zrobić, aby postanowienia były realne do wykonania i przede wszystkim jak nie zniechęcić się za szybko aby chociaż część z nich przyniosła określony skutek.
Zapraszam Cię do lektury tego artykułu i zapoznania się z tematem postanowień noworocznych.
Czy postanowienia noworoczne mają sens?
Schudnę 10 kilo, zacznę ćwiczyć 7 razy w tygodniu, codziennie będę chodzić na spacery, zapiszę się na studia, zrezygnuje z alkoholu a dzień będę zaczynać od jogi – brzmi jak dobry plan na nowy rok… No właśnie – brzmi ciekawie, zdrowo i produktywnie….
Wyobraź sobie, że wszystko to chcesz wdrożyć od 1 stycznia – zaczynasz z przytupem, później potykasz się pierwszy raz bo być może niespodziewanie wypadło Ci coś co pokrzyżowało poranną jogę lub przekreśliło przygotowanie zdrowego posiłku. Jedno potknięcie, drugie, trzecie….
A potem mijają tygodnie, miesiące a po postanowieniach nie ma już najmniejszego śladu. Mimo, że było ich tyle to żadne z nich nie zostało w pełni wdrożone, w konsekwencji czego powracasz do starych nawyków i koło się zatacza. I znowu trzeba czekać do nowego roku aby zmienić coś w swoim życiu. Bo po co zaczynać teraz, metodą małych kroków, skoro można poczekać kolejny rok, zaplanować ogromną ilość rzeczy i ciągle próbować…
Niestety, nawał postanowień sprawia, że większość z nas nie jest w stanie wytrwać. Lepszym pomysłem będzie wymyślenie jednego/dwóch a nawet i trzech postanowień – jeśli wiemy, że damy radę się ich trzymać i utrzymywać je długoterminowo.
Co zrobić aby postanowienia weszły w życie?
Aby nasze postanowienia noworoczne weszły w życie musimy trzymać się kilku podstawowych zasad i zadbać o całą ‘’otoczkę’’ dotyczącą nawyków, które w przyszłości mają stać się NASZYMI nawykami. Warto w tym celu zastosować metodę SMART, która jest koncepcją wykorzystywaną do formułowania celów. Słowo SMART to akronim od angielskich słów:
- S (specific) – cel musi być SKONKRETYZOWANY – oznacza to, że warto opisać go w taki sposób, aby każda osoba była w stanie zrozumieć, co należy zrobić, aby uznać, że udało nam się osiągnąć wyznaczony cel,
- M (measurable) – cel musi być MIERZALNY – oznacza to, że przykładowo warto wyznaczyć sobie jakieś mierniki postępów. Przykładowo, chcemy zaoszczędzić X procent więcej niż w zeszłym roku nie pogarszając przy tym standardu naszego życia,
- A (achievable) – cel musi być osiągalny – oznacza to, że musi być realny do wykonania w określonym czasie, oczywiście nie oznacza to, że nasz cel ma być banalny. Wręcz przeciwnie – może być ambitny i wymagający, musi jednak pozostać w naszym zasięgu, aby nie stracić motywacji do jego realizacji, przykładowo – chcesz przebiec maraton – oczywistą sprawą jest, że być może uda Ci się przygotować do niego w rok, ale jeśli postanowisz, że zrobisz to w miesiąc to być może szybko uda Ci się zniechęcić,
- R (relevant) – cel musi być dla nas ważny – bo co z tego, że postanowisz sobie coś ot tak skoro nie będzie dla Ciebie ważne aby wdrożyć to w życie. Wtedy lepiej odpuścić sobie całą zabawę związaną z wyznaczaniem postanowień,
- T (time – bound) – określony w czasie – oznacza to, że nasz cel musi mieć termin realizacji i musimy wiedzieć czy będzie to sprint czy być może jednak maraton…
Postanowienia noworoczne - lista pomysłów
Postanowienia noworoczne jak najbardziej są dobrym pomysłem, który może zmotywować nas do pracy nad samym sobą i walki o lepsze jutro. Kluczem do sukcesu jest to aby były one realne do wykonania i nie nawarstwiały się jedno na drugie – oczywistą sprawą jest, że człowiek skupi się bardziej na jednym, konkretnym postanowieniu niż na 10 w jednym momencie. Przykładowymi postanowieniami noworocznymi, które możesz wdrożyć i z pewnością przyniosą one wiele dobrego są np.:
- rzucenie palenia
- ograniczenie picia alkoholu
- zmiana nawyków żywieniowych
- zrzucenie zbędnych kilogramów
- lepsze zarządzanie sobą w czasie – zadbanie o organizację obowiązków w ciągu dnia
- znalezienie nowego hobby lub rozwijanie dotychczasowego
- zrobienie dodatkowego kursu/pójście na studia
- znalezienie czasu dla siebie i formy, dzięki której możesz się zrelaksować
- udanie się na wymarzone wakacje/w podróż
- ograniczenie stresu lub znalezienie sposobu na radzenie sobie z nim
- zmiana pracy jeśli dotychczasowa nie jest dla nas satysfakcjonująca
- oszczędzanie pieniędzy, np. poprzez wrzucanie drobnych do skarbonki ;)))dbanie o uprawianie aktywności fizycznej, znalezienie aktywności, która sprawia nam przyjemność
- zerwanie kontaktów z osobami, które wpływają na nas negatywnie
- zadbanie o relację z rodzinom i bliskimi
- ograniczenie czasu spędzonego przed telewizorem/w mediach społecznościowych
- czytanie wartościowych książek/książek, które nas interesują w formie relaksu
- zakup własnego domu/mieszkania lub czegoś, co jest dla nas ważne i wpłynie na naszą przyszłość
- rozdzielanie życia prywatnego od zawodowego – to szczególnie ważne postanowienie, które warto wdrożyć w dzisiejszych czasach, w których ludzie żyją w ciągłym pędzie i dosłownie ‘’gonią’’ za wszystkim a czas przelatuje im jak przez palce
- nauka języka obcego
- zadbanie o siebie i swój wygląd – szczególnie istotne dla kobiet, które często uważają, że nie mają czasu zadbać o siebie i swoje potrzeby przez co czują się źle w swoim ciele
To tylko przykłady postanowień, które mogą okazać się wartościowe również dla Ciebie. Pamiętaj jednak, że powinieneś/powinnaś sama skonstruować taką listę lub wymyślić postanowienia, które będą odzwierciedlać właśnie Ciebie, Twoje wartości i cele. Tylko wtedy sprawisz, że postanowienia będą warte całej ‘’męki’’ przez którą musimy przejść aby wdrożyć je w 100%! Życzę Ci powodzenia we wdrażaniu ich w codzienne życie oraz szczęśliwego nowego roku pełnego pomyślności, nowych przygód, umiejętności i spełnionych postanowień! 😉
Zainteresował Cię ten artykuł?
Po jeszcze większą dawkę wiedzy zapraszam Cię do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypywać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉