Nawyk w terminologii psychologii to zautomatyzowana czynność (sposób zachowania, reagowania), którą nabywa się w wyniku ćwiczenia (głównie przez powtarzanie). W praktyce jest to czynność którą wykonujemy bez większego zastanowienia, jest elementem naszego dnia codziennego. Wykonanie czynności która jest dla nas nawykiem nie sprawia nam problemu. Fajnie, prawda? 😊
A czy wiesz, że każda z wykonywanych czynności może stać się twoim nawykiem? 😉 Nawet ta najbardziej znienawidzona. Trzeba tylko trochę samodyscypliny i chęci aby wprowadzić dodatkowe nawyki w życie i sprawić aby większość dni była jak najbardziej produktywna!
Pętla nawyku
Składa się z 3 części, którymi są; wskazówka, zwyczaj oraz nagroda. Wszystkie te elementy są niezwykle istotne i sprawiają, że nawyk powstaje i zostaje przez nas utrzymywany. A jak to wygląda w praktyce? Wyobraźmy sobie sytuację;
Wracasz do domu z pracy, godzina 23. Następnego dnia znowu musisz do niej wrócić, idziesz tam na 7. Wstajesz o 6 zmęczona, bez chęci do działania. Ogarniasz się myjesz zęby i wybiegasz z domu. Koło godziny 11 uświadamiasz sobie, że nie zdążyłaś przygotować posiłków na cały dzień ale naprzeciwko pracy jest dobra piekarnia (która w tym wypadku może być wskazówką), z kuszącymi, słodkimi wypiekami które uwielbiasz. Idziesz do niej, kupujesz 2 drożdżówki , ulubionego sandwicha, kawę (których jedzenie może stać się twoim zwyczajem), wracasz do pracy, zaspokajasz potrzebę zjedzenia czegoś, smakowało ci i jakoś przeżyjesz do końca dnia (nagrodą jest satysfakcja ze zjedzenia czegoś dobrego, satysfakcjonującego). Wieczorem dopada cię wilczy głód i po powrocie do domu pochłaniasz zawartość lodówki.
Jeśli sytuacja będzie się powtarzać i nie zrobisz sobie kilka/kilkanaście dni z rzędu posiłków chodzenie do cukierni w trakcie pracy może stać się twoim nawykiem. Twoje ciało i twój mózg będą czuły satysfakcję ze zjedzenia czegoś dobrego i z tego, że nie musisz poświęcać czasu w domu na przygotowywanie posiłków dzięki czemu możesz np. iść wcześniej spać czy obejrzeć ulubiony serial 😉. Tak oto właśnie powstają nawyki, zarówno te złe jak i te dobre. Każda czynność może stać się naszym nawykiem, bądźmy konsekwentni i dążmy do osiąganie naszych celów, małymi kroczkami ! 😊
Jak budować nawyki, czyli kilka wskazówek, co robić aby włączyć nawyk w naszą codzienność
- Bądź cierpliwa – Nawyki nie budują się same. Ilość dni, przez które uda nam się zbudować nawyk waha się i jest zależna m.in. od tego czy nawyk który chcemy wykształcić należy do tych łatwiejszych, np. zjedzenie w ciągu dnia jednego zdrowego posiłku czy tych trudniejszych, np. przestawienie się ze wstawania o godzinie 5 zamiast 10. Po prostu próbuj, będą wzloty i upadki ale to właśnie cierpliwość jest kluczem do sukcesu.
- Ustal priorytety – Pomyśl, co jest dla ciebie ważne, nie wdrażaj dziesięciu nawyków naraz bo na pewno zabieg ten zakończy się porażką. Skup się na jednym i konsekwentnie działaj! Przykładowo, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrzucić parę kilogramów zacznij to robić małymi krokami, nie rezygnuj od razu ze wszystkiego co lubisz jeść na korzyść pięciu posiłków składających się z kurczaka i ryżu połączonych z 7 treningami w tygodniu. Zajedziesz się i szybko stracisz chęci do działania.😉 Postaw na różnorodność, kombinuj a treningi do swojej rutyny włączaj powoli, zaczynając od 2-3 w tygodniu aby się nie zniechęcać.
- Zapisuj swoje cele – Zrób listę nawyków które chciałabyś wdrożyć na przestrzeni np. roku. Zapisz je na kartce i powieś w widocznym miejscu. Wiele osób, mając coś na papierze ma wtedy większą motywację do działania i większe chęci zrobienia ‘’czegoś’’ 😉. Fajną opcją jest też ustalenie sobie priorytetowego nawyku na dany miesiąc i w ten sposób budowanie go od początku do końca miesiąca, w tym czasie może już uda nam się go wdrożyć i od następnego miesiąca zacząć następny. Spróbuj tej metody, może akurat Ci się spodoba 😊.
- Nagradzaj się, oczywiście w zdrowy i rozsądny sposób – Nowy nawyk może budować się łatwiej jeśli nasz mózg będzie miał świadomość, że dostanie za wykonanie danej czynności nagrodę. Przykładowo; za wykonany trening zjesz pyszny, zdrowy posiłek który odżywi twoje ciało i umysł i da ci kopa na resztę dnia! 😉
- Pomyśl, że dzięki nawykom możesz stać się bardziej produktywna – Wyobraźmy sobie sytuację; jesteś studentką, pracujesz w tygodniu od 12-20 a w weekendy jeździsz na uczelnie. Teoretycznie cały dzień masz zawalony i nie masz czasu na naukę. Po pracy mało co chce Ci się robić i przeważnie leżysz bezczynnie oglądając ulubiony serial. Dodajmy, że w ciągu tygodnia wstajesz o 11 aby na ostatnią chwilę zdążyć do pracy, idziesz tam zaspana i bez chęci do życia 😉 A może by tak wstawać o 7? Robić jak najwięcej rzeczy rano aby wieczorem mieć chwilę dla siebie? Wdrożenie takiego nawyku z pewnością poprawi jakość twojego życia, nauki i wykonywanej pracy. Zastanów się, ile jesteś w stanie zrobić od rana. Z pewnością nie będzie to stracony czas 😉
- Nie zniechęcaj się jeśli od razu nie jest po twojej myśli – Wszystko na początku może iść nam opornie; wczesne wstawanie może być dla nas wyzwaniem, treningi są męczące, zdrowa dieta jakaś jałowa, nudna. Zjadłoby się jakiegoś maczka? 😉 Takie chwile się zdarzają i musimy zdać sobie z tego sprawę. Pomyśl o przyszłości. Kiedyś dzięki treningom i zdrowemu odżywianiu możesz zyskać wymarzoną sylwetkę i przy okazji poprawić jakość swojego zdrowia oraz wyglądu. Na pewno zyska na tym również twoja pewność siebie 😊 Dobre nawyki na pewno nie przyniosą nam strat! Przyniosą głównie korzyści, które sprawią, że będziemy z siebie dumne!
- Nie oczekuj od razu efektów, skup się na tym co jest tu i teraz – Masz cel żeby zrzucić 20 kg? Nie udało się po miesiącu i jesteś niezadowolona? Nic bardziej mylnego! 😉 wchodząc na wagę widzisz, że udało ci się pozbyć 4 kilogramów? To super! O to właśnie chodzi! Nie da się tak o, w miesiąc osiągnąć celu, musimy być cierpliwi i skupiać się na tych małych nagrodach które w konsekwencji przerodzą się w tą większą, na którą tak bardzo czekamy. 😉
To co? Kiedy zaczynasz z wdrażaniem pierwszego nawyku? 😉 Daj znać! 😊
POWODZENIA!