Kategorie produktów

Najnowsze produkty

Tagi produktów

3 przepisy na wyjątkowe przekąski

przepisy na wyjątkowe przekąski

Szybka przekąska nie musi oznaczać słodkiego batonika, porcji słonych paluszków czy zdrowszej propozycji w formie zestawu owoców lub warzyw. Dziś chcę zaproponować Ci wyjątkowe w smaku i proste w przygotowaniu dania, które stanowić mogą codzienną przekąskę, drugie śniadanie do pracy lub szkoły, a nawet szybkie mini danie na towarzyskie spotkanie.

Proteinowe Banofee

proteinowe banofee

Do tej pysznej propozycji polecam Ci np. mrożoną kawę. Istne niebo w gębie.

Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:

  • opakowanie małych herbatników (ok. 14g)
  • 1/2 opakowania puddingu proteinowego o smaku słonego karmelu (100g)
  • 1/2 opakowania jogurtu greckiego (100g)
  • mały banan (80g)

Dodatkowo:

  • garść truskawek (50g)
  • odrobina startej czekolady do posypania (1g)

A jak przygotować deser w takim wydaniu? Oto przepis:

  1. Herbatniki pokrusz dokładnie
  2. Banana pokrój w plasterki
  3. Do szklanki wsyp trochę herbatników. Ciasteczka przykryj warstwą puddingu karmelowego. Na masie karmelowej rozłóż połowę banana. Na banana wyłóż jogurt. Przygotuj w ten sposób 2 warstwy (lub mniej/więcej w zależności od naczynia)
  4. Na wierzch wyłóż pokrojone truskawki i posyp startą czekoladą
  5. Deser możesz podawać od razu lub schłodzić w lodówce

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 331,8 kcal
  • 20,6 g białka
  • 7,4 g tłuszczu
  • 47,1 g węglowodanów
  • ŁG – 23 – WYSOKI

Wysokobiałkowy serniczek z morelą

Ten deser zaspokoi Twój głód na dłużej, a przy tym rozpieści kubki smakowe.

Na 1 porcję serniczka potrzebujesz:

  • 1/2 kostki chudego twarogu (125g)
  • 2 łyżki serka o smaku waniliowym – może być skry lub inny gęsty (40g)
  • 1 jajko (59g)
  • 1 kropla aromatu o smaku waniliowym – możesz też użyć innego, ulubionego (1g)
  • 2 łyżki kaszy manny (30g)
  • dowolna substancja słodząca do smaku – ja użyłam 5 pastylek słodzika
  • 3 łyżki mleka (36g)
wysokobiałkowy serniczek z morelą

Dodatkowo:

  • średniej wielkości morela (50g)
  • szczypta przyprawy do sernika, ew. cukru waniliowego (1g)

Oto jak przygotować wysokobiałkowy serniczek z morelą:

  1. Wrzuć składniki do kielicha blendera i zmiksuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji (w razie potrzeby dodaj odrobinę wody).
  2. Przelej masę do lekko natłuszczonej kokilki/naczynia żaroodpornego i piecz w 170 stopniach przez około 20 – 25 minut.
  3. Jedz na ciepło lub na zimno.

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 392,2 kcal
  • 40,2 g białka
  • 7,6 g tłuszczu
  • 71 g węglowodanów
  • ŁG – 19 – ŚREDNI

Pieczone buraczane placuszki z fetą i kaszą kuskus

pieczone buraczane placuszki z fetą i kaszą kuskus

Jeśli lubisz niecodzienne połączenia to ta propozycja jest właśnie dla Ciebie. 

Do przygotowania 2 porcji (ok. 6 placuszków) potrzebujesz:

  • 6 łyżek kaszy kuskus (ok. 80g)
  • 2 buraki (ok. 180g)
  • jajko (59g)
  • łyżka mąki np. pełnoziarnistej, orkiszowej, żytniej (20g)
  • 1/4 opakowania fety (ok. 50g)
  • łyżka posiekanego szczypiorku (8g)
  • sól, pieprz do smaku (1g)
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego (2g)
  • 2 łyżki pestek dyni/nasion słonecznika/orzeszków pinii (20g)

Oto jak przygotować pieczone buraczane placuszki z fetą i kaszą kuskus:

  1. Kaszę kuskus zalej wrzątkiem nieco ponad jej poziom, odstaw na chwilę aby wchłonęła wodę. Pozostaw do całkowitego wystudzenia.
  2. Ugotowanego buraka zetrzyj na tarce o drobnych oczkach, włóż do miski.
  3. Dodaj przestudzoną kaszę, jajko, mąkę, rozdrobniony ser feta, ulubione pestki, szczypiorek, czosnek, sól i pieprz.
  4. Wymieszaj wszystkie składniki, następnie uformuj 6 placuszków. Delikatnie posmaruj każdy z nich oliwą i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  5. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni C przez ok. 20 – 25 minut

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 376,5 kcal
  • 18,6 g białka
  • 12,1 g tłuszczu
  • 49,3 g węglowodanów
  • ŁG – 27 – WYSOKI

Chcesz zdrowo się odżywiać lub zgubić zbędne kilogramy?

Zapraszam Cię serdecznie na konsultacje lub współpracę online ze mną, jako dietetykiem. W ramach współpracy online masz do wyboru współpracę z gotowym jadłospisem lub z dzienniczkiem żywieniowym. Skorzystaj z przycisku poniżej i sprawdź szczegóły oferty w moim sklepie.

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane są oznaczone *