Zastanawiasz się, jak wpleść porcję owoców w codzienną dietę? Dziś mam dla Ciebie trzy pożywne podpowiedzi. Myślę, że przypadną do gustu nie tylko Tobie. Życząc Ci smacznego, przechodzę do sedna.
Jednocześnie podpowiadam, że mając jakiekolwiek pytania związane z żywieniem i prawidłowym jadłospisem, możesz skorzystać z indywidualnej wizyty u dietetyka. Zapraszam.
Malinowy sernik na zimno z bananem
- biszkopty (30g) (5 sztuk)
- twaróg sernikowy z wiaderka (500g) (0.5 opakowania)
- śmietana 18% tłuszczu (100g) (0.5 małego opakowania)
- maliny mrożone (250g) (0.5 paczki)
- żelatyna (15g) (1.5 łyżki)
- banan (115g) (1 średnia sztuka)
- erytrytol (20g) (2 łyżki)
- woda (120g) (0.5 szklanki)
Malinowy sernik na zimno z bananem przygotujesz w następujący sposób:
- Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia.
- Biszkopty wyłożyć na spód blaszki.
- Twaróg zblendować wraz z bananem, erytrytolem i śmietaną na gładką masę.
- Wodę zagotować, odważyć 70g i rozpuścić w niej 10g żelatyny.
- Do rozpuszczonej żelatyny dodać łyżkę masy sernikowej i wymieszać.
- Przelać wymieszaną żelatynę do pozostałej masy sernikowej i dokładnie wymieszać lub ponownie zblendować.
- Wstawić do lodówki
- W garnku rozpuścić maliny i rozgnieść je widelcem lub zblendować.
- Do 50g zagotowanej, wrzącej wody dodać 5g żelatyny i rozpuścić.
- Żelatynę dodać do malin i dokładnie wymieszać.
- Kiedy sernik już trochę stężeje, wlać na wierzch ostygnięte maliny z żelatyną i ponownie wstawić do lodówki najlepiej na całą noc.
Wartości odżywcze gotowego dania (8 porcji):
- 1237 kcal
- 115 g białka
- 45 g tłuszczu
- 104,5 g węglowodanów
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 154,6 kcal
- 14,4 g białka
- 5,6 g tłuszczu
- 15,5 g węglowodanów
- ŁG – 5 – NISKI
Koktajl banan, borówka, chia
To zdecydowanie jedno z szybszych, bardzo smacznych i sycących dań z owocami – koktajl z bananem, borówką i chia.
Składniki na 1 porcje:
mały banan (80g)
2 garście borówek (100g)
¼ puszki mleczka kokosowego light (100g)
½ szklanki mleka (100g)
łyżeczka nasion chia (3g)
Koktajl przygotujesz w następujący sposób:
- Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl, przelej do szklanki.
- Odstaw koktajl na chwilę aby nasiona napęczniały.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 272,2 kcal
- 6 g białka
- 10,6 g tłuszczu
- 41,6 g węglowodanów
- ŁG – 17 – ŚREDNI
Koktajl mango, kefir
To kolejna propozycja koktajlu. Tym razem na bazie kefiru z mango.
Do przygotowania dania (1 porcja) potrzebujesz:
- butelka kefiru (400g)
- ½ puszki pulpy mango/1/2 świeżego mango (200g)
- szczypta cynamonu (1g)
- łyżeczka erytrolu/innej substancji słodzącej (5g)
Koktajl przygotujesz w następujący sposób:
- Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl, przelej do szklanki, podawaj schłodzony.
Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):
- 340,5 kcal
- 14,6 g białka
- 8,6 g tłuszczu
- 58,6 g węglowodanów
- ŁG – 21 – WYSOKI
Pobierz dzisiejsze przepisy
Chcesz mieć pod ręką wszystkie dzisiejsze przepisy? Kliknij poniżej i pobierz .PDFy z przepisami na dzisiejsze dania.