Kategorie produktów

Najnowsze produkty

Tagi produktów

3 przepisy na szybkie obiady

przepisy na szybkie obiady

Brak czasu nie powinien być wymówką aby przygotować pożywny obiad dla siebie lub rodziny. Dziś pokażę Ci jak szybko i smacznie może być na Twoim talerzu. Oto moje 3 szybkie przepisy na obiad. Jestem ciekawa, który przypadnie Ci do gustu.

Szybki makaron ryżowy z tofu

Szybki makaron ryżowy z tofu

Ekspresowy obiady? To możliwe. Łap przepis na szybki makaron ryżowy z tofu.

Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:

  • 1 porcja makaronu ryżowego (50g)
  • 3/4 opakowania tofu (200g)
  • 1 mała papryka (150g)
  • 1 por (115g)
  • 1 łyżka oleju rzepakowego (8g)
  • pół marchewki lub kilka marchewek baby (50g)
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego (30g)
  • 1 łyżeczka sosu sojowego
  • 1 łyżeczka mąki pszennej
  • przyprawy: curry, pieprz, sól, imbir, papryka lub mieszanka przypraw chińskich

Przygotowanie:

  1. Paprykę, marchew, pora i tofu pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Na patelnię wlej olej i wrzuć warzywa z tofu.
  3. Dodaj przecier pomidorowy, odrobinę wody, łyżeczkę mąki i przyprawy: sos sojowy, curry, pieprz, sól, imbir, paprykę lub mieszankę przypraw chińskich. Wszystko wymieszaj i gotuj aż sos zgęstnieje.
  4. W międzyczasie ugotuj makaron wg instrukcji na opakowaniu.
  5. Gotowy makaron wymieszaj z warzywami i tofu.
  6. Możesz dodatkowo posypać danie sezamem / czarnuszką i natką pietruszki.

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 473 kcal
  • 27 g białka
  • 11 g tłuszczu
  • 69 g węglowodanów
  • ŁG – 25 – WYSOKI

Pyszny burger z halloumi

Burgery na dobre zagościły w naszych kuchniach, a wraz z nimi ogrom tłuszczu i węglowodanów. Jak znaleźć wyjście jeśli jesteśmy fanami tego dania? Poznaj alternatywę czyli burger z halloumi.

Przygotuj na 1 porcję:

  • 3 bułka kajzerka z ziarnami (90g)
  • pół opakowania serka halloumi (100g)
  • 2 plastry pomidora (40g)
  • 1 plaster cebuli (10g)
  • kilka listków szpinaku (5g)
  • 2 łyżki pasty ajvar (30g)
  • 1 łyżka dowolnych kiełków
burger z halloumi przepis

Burgera z halloumi przygotujesz wg poniższej instrukcji:

  1. Bułkę przekrój na pół i podpiecz w piekarniku.
  2. Ser halloumi pokrój w plastry i grilluj na patelni grillowej lub w grillu elektrycznym.
  3. Pomidora i cebulę pokrój.
  4. Gotową bułkę posmaruj ajwarem, dodaj szpinak, plastry pomidora, halloumi, cebuli i kiełki.

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 558 kcal
  • 27 g białka
  • 28 g tłuszczu
  • 49 g węglowodanów
  • ŁG – 30 – WYSOKI

Pizza na spodzie z tortilli

Pizza na spodzie z tortilli przepis

Oto pizza w nowej odsłonie, bo… na tortilli. Przyznasz, że to ciekawe rozwiązanie by ograniczyć m.in. kaloryczność dania?

Do przygotowania takiej pizzy potrzebne Ci będą:

  • 1 placek tortilli pełnoziarnistej (40g)
  • 3 łyżki keczupu (75g)
  • 3 plastry sera Gouda (60g)
  • 1/4 małej cebuli (20g)
  • 1/4 papryki (40g)
  • garść rukoli (10g)
  • 3-4 pomidorki koktajlowe (60g)
  • przyprawy: oregano, zioła prowansalskie, bazylia, pieprz

Poniżej znajdziesz sposób przygotowania pizzy na tortilli:

  1. Na tortillę nałóż keczup i posyp ulubionymi ziołami lub przyprawami, np. oregano
  2. Następnie połóż plastry żółtego sera, kawałki papryki i cebuli
  3. Całość wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz około 9-10 minut
  4. Podawaj ze świeżą rukolą i pomidorkami koktajlowymi

Wartości odżywcze gotowego dania (1 porcja):

  • 412 kcal
  • 23 g białka
  • 17 g tłuszczu
  • 45 g węglowodanów
  • ŁG – 15 – Średni

Zainteresował Cię ten artykuł?

Abyś nie przegapił kolejnej porcji wiedzy ode mnie, zapraszam Cię serdecznie do zapisu do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉

.

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane są oznaczone *