Jak schudnąć 10kg w miesiąc? Wiele osób przechodzących na redukcję zadaje sobie takie bądź podobne pytanie. Szukają odpowiedzi w internecie – często znajdują tam oczywiście różnorakie sposoby na magiczną dietę – ziółka, gotowe jadłospisy, diety owocowe, warzywne i wiele, wiele innych…
Czy to aby na pewno dobre rozwiązanie? Czy schudnięcie 10 kg w tak krótkim czasie jest w ogóle możliwe? Czy jesteśmy w stanie przetrwać miesiąc na restrykcyjnej diecie która pozwoli osiągnąć nam tak ‘’spektakularne’’ efekty, I przede wszystkim czy będzie to zdrowe dla naszego organizmu, naszej psychiki i możliwe do utrzymania?
Przeczytaj wpis do końca i dowiedz się dlaczego magiczne, ekspresowe diety nie są nic warte. Zapraszam!
Zacznijmy od tego, co ciekawi nas najbardziej, a mianowicie czy taka szybka redukcja masy ciała jest w ogóle możliwa
Odpowiedź brzmi tak – znikome ilości jedzenie połączone z ruchem mogą zdziałać ‘’cuda’’. Schudnięcie 10 kg w miesiąc będzie zatem możliwe. W celu utraty 1 kg tkanki tłuszczowej musimy wygenerować deficyt kaloryczny rzędu 7000 kcal. Łatwo obliczyć zatem, że w ciągu miesiąca naszej redukcji musielibyśmy być 70000 kcal na minusie. 😉
Mało? Nie wydaję mi się. Oczywiście w praktyce te ilości uległyby drobnym modyfikacją i ostatecznie wyszłoby tego trochę mniej z uwagi na ‘’gubioną’’ po drodze wodę oraz glikogen mięśniowy.
Dlaczego nie warto chudnąć w tak ekspresowym tempie
Niestety, oprócz szybkiej utraty kilogramów na pewno zobaczymy także wiele niekorzystnych zmian w naszym organizmie;
Wypadające włosy, łamiące się paznokcie, blada i sina skóra. Która kobieta chciałaby borykać się z takimi problemami?. Dodatkowo, szczególnie panie z uwagi na cykl menstruacyjny powinny zwrócić uwagę na tempo i rozsądek w redukcji. Wiele z nich boryka się z utratą miesiączki po zastosowaniu restrykcyjnych diet.
Chwilowo może wydawać się to wygodne – bo w końcu brak miesiączki to brak ‘’problemu’’ i większy komfort. Na dłuższą metę zanik miesiączki = zwiększone ryzyko osteoporozy, depresji, brak sił, gorsze radzenie sobie z sytuacjami stresowymi, rozproszenie, rozdrażnienie a nawet bezpłodność!
Ponadto stosowanie tak restrykcyjnych diet odchudzających sprawia, że pogarszają się nasze relacje z jedzeniem. Zaczynamy dzielić je na dobre i złe co często w konsekwencji może prowadzić do zaburzeń odżywiania takich jak anoreksja, bulimia czy ortoreksja.
Jak wygląda zdrowe tempo odchudzania?
Tempo utraty tkanki tłuszczowej jest skorelowane z jej całkowitą zawartością w organizmie. Osoba ważąca 100 kg przy wzroście 1,5m będzie mogła przejść na większy deficyt i tym samym szybciej schudnąć większą ilość kilogramów w tym samym czasie niż osoba ważąca 60 kg przy tym samym wzroście. Wiąże się to m. in. z tym, że osoba pierwsza jest skrajnie otyła i w jej przypadku większy deficyt może przynieść więcej korzyści dla zdrowia niż szkodliwych skutków deficytu.
Osoba druga ma zaś tylko lekką nadwagę zatem w jej przypadku lepiej sprawdzi się powolna, zdroworozsądkowa redukcja masy ciała.
Co zrobić, żeby schudnąć zdrowo i z głową? Deficyt kaloryczny
- jedz mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne,
- jedz tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie ale włącz do swojej rutyny aktywność fizyczną,
- połącz jedno i drugie razem.
* wszystkie trzy drogi prowadzą do deficytu kalorycznego – innej drogi do schudnięcia NIE MA.
Porady, dzięki którym łatwiej Ci będzie zredukować zbędne kilogramy
Postaw na wodę – woda to sprzymierzeniec diety odchudzającej. Może ona pomóc nam pohamować nadmierny apetyt – należy zdać sobie sprawę, że większość ludzi mających problemy z nadwagą nie odróżnia uczucia głodu od pragnienia…w konsekwencji za każdym razem sięgają po kolejną przekąskę zamiast zaspokoić pragnienie… Ponadto woda posiada szereg innych benefitów – nie zawiera kalorii, wpływa korzystnie na nasze zdrowie oraz samopoczucie, poprawia trawienie, pita do posiłku sprawi że szybciej zaspokoimy głód, wpływa korzystnie na stan naszej skóry, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zapobiega odwodnieniu które pogarsza nasze samopoczucie, poprawia wydolność organizmu i wiele, wiele innych.😉Woda jest super! Pijmy wodę na zdrowie. Nie tylko na diecie 😉!
Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika – odpowiada za sytość oraz odgrywa szczególną rolę w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego – znajdziemy go w takich produktach jak otręby pszenne, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, kasze, rośliny strączkowe, suszone owoce a także nasiona i orzechy. Jeśli dotychczas twoja dieta była uboga w takie produkty i składała się głównie z płatków śniadaniowych, białego pieczywa i ryżu to wiedz, że czas to zmienić! 😊
Postaw na owoce i warzywa – Dlaczego warto? Są ubogokaloryczne, są doskonałym źródłem błonnika, witamin oraz minerałów. Sprawiają, że nasza dieta staje się bardziej atrakcyjna i ‘’miła dla oka’’. Dzięki nim każdy posiłek, pozornie podobny może stać się zupełnie inny! Zadbajmy o ich odpowiednią ilość w naszej diecie. Róbmy sałatki, zielone koktajle, smoothie, zupy krem i wiele innych. Dieta odchudzająca to dobry moment na poznanie nowych smaków które być może zostaną z nami na dłużej. Kto wie? Może sprawimy że nasza rodzina/znajomi też dzięki nam staną się ich fanami? 😉
Zadbaj o białko w diecie – prawidłowa podaż białka jest niezbędna dla rozwoju organizmu – szczególnie na redukcji kiedy nasz organizm ma ograniczone ‘’zasoby’’ energetyczne. Powinniśmy zadbać o dostęp do pełnowartościowego białka które w pewnym stopniu zapewni nam lepszą regenerację tkanek i pokrycie ‘’strat’’ powstałych w wyniku spożywania mniejszej ilości kalorii… Niektóre badania pokazują, że wyższe spożycie tego makroskładnika wpływa również na naszą sytość po posiłku, może zapobiegać nagłym napadom głodu i zabezpiecza nasze mięśnie przed tzw. katabolizmem. Włączmy do naszej diety produkty takie jak jaja, chude mięso, chudy lub półtłusty nabiał, rośliny strączkowe, tofu i inne. Jeśli jesteś fanką słodyczy fajną opcją na urozmaicenie jadłospisu może być również odżywka białkowa. Można z nią przygotować np. słodkie placuszki, owsianki i ciastka… A wszystko to na redukcji!
Staraj się ograniczać węglowodany proste – przeważnie produkty bogate w ten rodzaj węglowodanów zawierają znikome ilości błonnika przez co nasza sytość po posiłku nie będzie taka jak powinna… Szybko poczujemy głód. Różnego rodzaju słodycze, ciasta z piekarni, słone przekąski, pszenne pieczywo, płatki śniadaniowe, soki oraz słodzone napoje jedz i pij z rozwagą. Mogą one stanowić element twojej diety ale pamiętaj żeby bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Jeśli jesteś fanką słodyczy staraj się dodawać je do pełnowartościowego posiłku, przykładowo – do owsianki ze skyrem i owocami dodaj kostkę ulubionej czekolady lub garść słodkich płatków śniadaniowych. Będzie to zdrowsze, najesz się na dłużej i nadal będziesz mogła jeść swoje ulubione produkty. 😉
Jedz uważnie, powoli, myśl o tym co robisz. Pomoże to regulować sygnały ośrodka głodu i sytości i może przyczynić się do zmniejszenia objadania się i szybszej utraty wagi. Oglądając telewizje, przeglądając telefon czy pracując w czasie spożywania posiłku sprawiamy, że nie skupiamy się na jedzeniu przez co automatycznie możemy zjeść więcej.
Jedz regularnie – staraj się zapobiegać nagłym napadom głodu – na diecie to nic dobrego i z pewnością nie będzie to pomocne w redukcji. Zadbaj o to abyś miała co jeść, przygotuj posiłki dzień wcześniej, nie wychodź z domu głodna.
Wysypiaj się – wiele badań pokazuje, że mała ilość snu może prowadzić do zwiększenia zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Głównie przez zaburzenie wydzielania hormonów takich jak insulina, grelina czy leptyna które mają znaczący wpływ na naszą sylwetkę. Zadbaj o swój sen, postaraj się spać 7-9 godzin. Na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie!
Postaw na aktywność fizyczną! – aktywność fizyczna to najlepsze co możemy zrobić dla siebie i swojej sylwetki! Nie ważne czy jest to spacer, bieganie, joga, rower, trening na siłowni czy jeszcze coś innego! To nie ma żadnego znaczenia. Aktywność fizyczna pomoże ci pozbyć się kilku kilogramów i osiągnąć cel. Ponadto na pewno będzie bardziej skuteczna i przyjemna niż ‘’magiczne’’ diety przez które masz stracić wiele kilogramów w krótkim czasie.
Jeśli ci to odpowiada – licz kalorie – Nie każdy chce to robić. Oczywiście nic na siłę! Jednak na początku twojej drogi z odchudzaniem liczenie kalorii może pomóc Ci zobrazować mniej więcej ile powinnaś jeść w ciągu dnia dzięki czemu później będziesz sięgać po odpowiednie dla Ciebie porcje i zyskasz większą świadomość żywieniową. Zainstaluj aplikację. Wprowadź kilka swoich posiłków. Spróbuj, to nic strasznego i nic Cię nie kosztuje – takie aplikacje są darmowe i dostępne na każdym telefonie. 😊 Kto wie, może taka aplikacja będzie dla Ciebie dodatkową motywacją w zrzucaniu kilogramów i prowadzeniu zdrowego stylu życia?
Podsumowanie
Podsumowując, wszystko jest możliwe – również schudnięcie 10 kg w miesiąc. Zastanówmy się jednak czy warto? Jakie mogą być tego konsekwencje w dłuższej perspektywie czasu? Czy na pewno jest nam to potrzebne do szczęścia? Osobiście rekomendowałabym wolniejsze tempo redukcji połączone z jednoczesną zmianą przyzwyczajeń na lepsze, zdrowsze. Kto wie, może przy okazji chęci pozbycia się kilku zbędnych kilogramów zyskasz nawyki dzięki którym twoje życie obróci się o 180 stopni? Będziesz zdrowsza, pełna energii i jakby młodsza o kilka lat?
Pamiętaj, odchudzanie to nie chwilowa zmiana, nie traktuj tego jako miesięczny rygor i późniejszy powrót do obżarstwa. Wszystko leży w twoich rękach, twoje ciało również zależy od Ciebie i tylko ty możesz je zmienić. Powodzenia!
Zainteresował Cię ten artykuł?
Po jeszcze większą dawkę wiedzy zapraszam Cię do mojego Newslettera. Obiecuję nie zasypywać Cię niepotrzebnymi wiadomościami 😉